Settembre è il mese che per antonomasia ricomincia tutto. La scuola per noi genitori e per i ragazzi è sempre motivo di numerosi dubbi, ma quello che ci viene chiesto di più è: a mio figlio compro un trolley o zaino a spalle?
Partiamo col dire che da diversi anni c’è un’accesa polemica per l’eccessivo peso di questi zaini e ognuno parlando della propria esperienza crea solo che confusione: facciamo un po’ d’ordine.
La colonna vertebrale, nell’età dell’adolescenza è una struttura in crescita e molto “delicata” che, se sollecitata in modo scorretto (anche dall’eccessivo carico), può generare alcune problematiche.
Le più frequenti sono i paramorfismi legati a disturbi funzionali non strutturati es: scapole alate, cifosi, piedi piatti, ginocchia valghe o vare o dismorfismi che sono delle alterazioni anatomiche strutturate che compaiono in età evolutiva come ad esempio la scoliosi.
Ma è importante di capire che i nostri corpi sono fatti per sopportare il peso ed essere caricati. Non dovremmo aver paura di questo – TUTTAVIA – i corpi in crescita e in via di sviluppo dei bambini non sono fatti per sopportare pesi eccessivi.
Spesso per sapere cosa possiamo o dovremmo fare con i nostri corpi, è bene riflettere sull’evoluzione del corpo umano e come era usato. Le nostre abitudini quotidiane sono cambiate ma la struttura del nostro corpo, no: ci si muoveva MOLTO, si restava poco seduti, abbiamo camminato, corso, portato pesi. Ma i bambini avrebbero sempre portato pesi relativamente piccoli e solo se necessario (cesti di cibo, piccole colture, oggetti leggeri o piccoli animali).
Ma chiediamo: Qual è un carico eccessivo sul corpo di un bambino??
E consigliabile nelle seguenti linee guida che i bambini indossino, idealmente, non più del 10% del loro peso corporeo, ma potrebbero arrivare fino ad un massimo del 15%. Cerchiamo di contestualizzare!
Se prendiamo un bambino di 8 anni che pesa in media 25 kg, dovrebbe portare uno zaino di circa 2,5 kg o non più di 3,75 kg. Ma molti trasportano circa 8-10 kg! Questo è il 32-40% del loro peso corporeo!!
Verso la fine della scuola elementare vediamo zaini in spalla di 12-15 kg in alcuni dei pazienti che trattiamo. Per un bambino di 11 anni che pesa in media 36 kg, stanno trasportando il 33-42% del loro peso corporeo!!!
Nel 2009 sia il ministero della pubblica istruzione che il consiglio superiore della sanità avevano promulgato un documento riguardante il peso degli zainetti e si erano raccomandati che:
- il peso degli zainetti non deve superare il 10-15% del peso dei ragazzi
- deve essere indossato in modo corretto senza sovraccarichi alla colonna
- la riduzione dei testi scolastici in fascicolo annuale unico della durata di più anni
- una promozione, di stili di vita sani e attivi attraverso molteplici iniziative come ad esempio “Le pause attive”, “Sport Expo” e campionati studenteschi
Ecco le nostre linee guida per i bambini che indossano lo zaino a scuola:
- Dimensioni e Peso: Scegli uno zaino della giusta dimensione per l’età e la corporatura del tuo bambino. Lo zaino non dovrebbe essere più largo o lungo del torso del bambino e non dovrebbe scendere oltre 10 centimetri sotto vita. Il peso dello zaino, quando è completamente caricato, non dovrebbe superare il 10-15% del peso corporeo del bambino.
- Due Spalline: Incoraggia il tuo bambino a usare entrambe le spalline quando indossa lo zaino. Usare solo una spallina può causare uno squilibrio e sforzando solo un lato del corpo. Indossare lo zaino su una spalla sola può causare una cattiva postura e disagio.
- Regolazione: Regola le spalline in modo che lo zaino aderisca saldamente alla schiena del bambino. La parte inferiore dello zaino dovrebbe trovarsi leggermente sopra la linea della vita.
- Spalline Imbottite: Cerca uno zaino con spalline imbottite. Questo aiuterà a distribuire il peso in modo più uniforme e ridurre la pressione sulle spalle.
- Cinghie al Petto e alla Vita: Se lo zaino ha cinghie aggiuntive al petto e alla vita, incoraggia il tuo bambino a usarle. Queste cinghie possono aiutare a distribuire il peso in modo più efficace e ridurre lo sforzo sulla schiena.
- Organizzazione del Contenuto: Insegna al tuo bambino a organizzare il contenuto dello zaino in modo che gli oggetti più pesanti siano posizionati più vicini alla schiena. Questo aiuterà a mantenere l’equilibrio e ridurre gli sforzi.
- Uso di Armadietti: Se possibile, incoraggia tuo figlio a utilizzare gli armadietti a scuola per riporre gli oggetti non necessari. Questo può aiutare a ridurre il peso che devono portare durante il giorno.
- Guarda tuo figlio infilarsi e togliersi dallo zaino per vedere se fa fatica. Se lo zaino è troppo pesante, consiglia al bambino di togliere alcuni libri e portarli in braccio per alleviare il carico sulla schiena.
- Osserva Segni di Disagio: Osserva segni come segni rossi sulle spalle, intorpidimento, formicolio o difficoltà a mettere o togliere lo zaino. Incoraggia il tuo bambino o adolescente a parlarti di qualsiasi fastidio, formicolio o disagio al collo, la schiena o alle braccia e gambe. Questi sintomi possono indicare una scorretta vestibilità dello zaino o troppo peso. Non ignorare nessun dolore o mal di schiena in un bambino o adolescente. Il dolore non è MAI normale!!
- Se lo zaino purtroppo pesa troppo, considera l’acquisto di una seconda serie di libri di testo da tenere a casa o controlla se sono scaricabili online.
- Materiale Riflettente: Se il tuo bambino va a scuola a piedi o in autobus, considera uno zaino con materiale riflettente per migliorare la visibilità, soprattutto in condizioni di scarsa illuminazione.
- Nel caso di riferimento di dolori, fastidi o disagi – contattate il vostro chiropratico di fiducia o il medico curante.
Allora – Trolley o Zaino??
Qual è la nostra raccomandazione??
Se c’è un peso importante dello zaino che non può essere ridotto e una distanza significativa con cui deve essere trasportato, allora un “carrello” aggiuntivo potrebbe offrire la soluzione migliore per trasportare lo zaino prima e dopo la scuola. Ma a scuola per agilità, spazio e praticità sarebbe meglio indossare ancora lo zaino.
Nel caso che il trolley sia la vostra scelta, cercate di rispettare comunque le linee guide sopra menzionate. Ma in più aggiungiamo anche di stare attenti quando si tira il trolley, dove è consigliato prendere la parte inferiore della maniglia, come nell’esempio della foto
RIPRODUZIONE VIETATA
World Health Organization – https://applications.emro.who.int/imemrf/568/J-Islamabad-Med-Dent-Coll-2021-10-1-358-364-eng.pdf
https://kidshealth.org/en/parents/backpack.html
https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/backpack-safety/
National Library of Medicine – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267109/
Marco Guerra & Sarah Hawkes
